Jakarta, iNewsPandeglang.id - Apakah Anda tipikal orang yang mudah emosi dan marah? atau Anda mengenal seseorang yang seperti itu. Jika iya, tandanya Anda harus mempelajari teknik Anger Management, sebuah istilah psikologi yang cukup populer akhir-akhir ini. Lantas apa sih tujuan dan manfaat yang didapat dalam menerapkan kiat-kiat tersebut?
Anger Management adalah upaya untuk mengurangi dan mengendalikan amarah, dimana seseorang mencoba fokus pada hal-hal yang bisa dikontrol dan dilakukan seperti bagaimana ia bereaksi pada masalah yang dihadapi alih-alih berfokus pada pemicu kemarahan yang ada diluar kendali.
Dilansir dari laman Mayo Clinic pada Jumat (27/01/) berikut 7 tips anger management yang bisa kamu terapkan.
1. Berpikirlah Sebelum Anda Berbicara
Di emosi berada di puncak, sangat mudah bagi seseorang untuk mengatakan sesuatu yang nantinya akan disesali. Maka dari itu, luangkan waktu sejenak untuk menata pikiran sebelum mengatakan apa pun. Pada situasi seperti itu, izinkan orang lain untuk membantu menenangkan, sampai Anda benar-benar siap menghadapi permasalahan tanpa adanya rasa marah dan emosi yang menggebu-gebu.
2. Setelah Merasa Tenang, Ungkapkan Kekhawatiran Anda
Setelah berpikir jernih, coba ungkapkan rasa frustrasi Anda dengan cara yang tegas tetapi tidak konfrontatif. Nyatakan kekhawatiran dan kebutuhan Anda dengan jelas secara langsung, tanpa intensi untuk menyakiti orang lain ataupun berusaha untuk mengendalikan mereka.
3. Lakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres yang dapat menyebabkan Anda menjadi marah. Jika Anda merasa amarah Anda meningkat, lakukan jalan cepat atau lari. Atau luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik lain yang menyenangkan.
Editor : Iskandar Nasution
Artikel Terkait
