2. Olahraga secara rutin
Ketika otot-otot yang berada di sepanjang bagian depan paha lemah, merujuk pada penelitian, ini artinya orang tersebut punya risiko lebih besar mengalami osteoarthritis lutut yang menyakitkan. Oleh karenaa itu dianjurkan untuk berolahraga secara rutin untuk memperkuat paha depan.
Todd P. Stitik, MD, profesor kedokteran fisik dan rehabilitasi di UMDNJ-New Jersey Medical School, merekomendasikan gerakan isometrik dan slide dinding.
Caranya, berdiri dengan punggung menghadap dinding, buka kaki selebar bahu. Kemudian bersandar ke dinding, letakkan kaki di depan sejauh jarak yang Anda bisa dan nyaman.
Tekuk lutut, letakkan tangan di pinggang, dan geser dengan tulang belakang, pertahankan kontak dengan dinding hingga Anda mencapai posisi duduk. Ingat! Lutut tidak boleh menekuk lebih dari 90 derajat, kemudian perlahan geser kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini delapan hingga 10 kali.
3. Hindari Cidera
Sedapat mungkin untuk mnghindari cedera, karena jika sudah mengalaminya di usia muda, memang bikin kita rentan osteoartritis pada sendi yang sama saat sudah berusia lebih tua.
Dari hasil penelitian pada 1.321 lulusan Sekolah Kedokteran Johns Hopkins mendapati kalau orang yang mengalami cedera lutut pada masa remaja atau dewasa muda, tiga kali lebih mungkin kena osteoartritis pada lutut tersebut, dibandingkan kelompok orang tidak mengalami cedera. Dari hasil penelitian yang dilakukan jangka panjang tersebut, juga dapat diperoleh data bahwa rang yang mengalami cedera lutut saat dewasa memiliki risiko osteoartritis sendi lima kali lebih besar.
4. Konsumsi makanan Tertentu
Asam lemak omega-3, lemak sehat dapat mengurangi peradangan sendi. Makanan yang menjadi sumber asam lemak omega-3 yang baik antara lain bisa diperoelh dari minyak ikan dan minyak tumbuhan atau kacang tertentu contohnya kenari, kanola, kedelai, biji rami/biji rami, dan zaitun.
Selain itu, asupan vitamin D yang bisa didapat selain dengan sinar matahari juga dengan suplemen vitamin D serta makanan yang dikonsumsi, contohnya ikan berlemak seperti salmon, mackerel, tuna, sarden, susu dan sereal yang diperkaya vitamin D dan telur.
Nah itulah yang penting Anda ketahui mengenai apa Penyebab dan Cara mengatasi Osteoarthritis pengapuran tulang yang kini diidap Nikita Mirzani. Semoga bermanfaat dan tetap sehat!
Editor : Iskandar Nasution
Artikel Terkait
