5 Tips Ini Bisa Bikin Tidur Malam Anda Berkualitas

JAKARTA, iNewsPandeglang.id- Ada 5 tips yang bisa membuat tidur malam anda berkualitas akan dibahas dalam artikel ini. Tentu tidur malam  yang berkulitas semua orang pasti mendambakan. Sebab tidur yang tidak berkualitas bisa berdampak terhadap aktivitas harian esoknya.

Tak jarang  pada mereka yang tidak mendapat tidur berkualitas umumnya mengalami perubahan emosi yang tidak menentu, mudah lelah, cepat tersinggung, dan tidak maksimal menjalani hari-harinya.

Lantas pengaruh negatif itu bisa dicegah dengan memastikan tidur malam secara berkualitas. Berikut ini ada 5 Tips cara agar tidur malam  sempurna menurut sains. Dikutip dari laman Mental Floss, berikut ulasan selengkapnya.

1. Olahraga di pagi hari

Jika Anda rutin pergi ke pusat olahraga atau gym, disarankan di pagi hari. Olahraga sebelum tidur dinilai tidak kondusif untuk mendapat tidur yang berkualitas. Itu kenapa direkomendasikan 'ngegym' di pagi hari, jangan malam hari.

Selain olahraga di gym, disarankan juga untuk tetap aktif bergerak di luar gym. Artinya, Anda juga harus sering bergerak dengan jalan kaki, memilih tangga dibanding lift, ataupun melakukan gerakan stretching.

2. Hindari ponsel menjelang tidur

Langkah simpel namun bermakna adalah jauhkan ponsel dari kasur tepat sebelum tidur. Paparan sinar biru yang dipancarkan ponsel membuat Anda terjaga. Jika Anda merasa ngantuk karena melihat ponsel sebelum tidur, itu bukan kantuk yang semestinya didapat.

Sebab, kantuk yang terjadi karena melihat ponsel sebelum tidur hanya membuat mata Anda lelah, bukan tubuh ingin tidur. Itu kenapa tidur yang dihasilkan kurang berkualitas.

3. Berjemur di pagi hari

Urusan tidur yang berkualitas juga dipengaruhi oleh aktivitas Anda di pagi hari, lho. Ya, berjemur di pagi hari akan membawa Anda ke tidur yang berkualitas. Kenapa bisa?

Cahaya alami dari matahari menekan melatonin, sehingga beberapa paparan sinar matahari akan membantu Anda memulai hari dengan segar dan menghilangkan kantuk yang tersisa dari tidur. Mendapat paparan sinar matahari langsung juga membantu Anda tetap terjaga sepanjang hari, yang mana ini akan membuat Anda lebih ingin segera tidur di malam harinya.

Editor : Iskandar Nasution