3. Pola Makan yang Tepat Saat Berbuka dan Sahur
Makanan yang kamu konsumsi memengaruhi kualitas tidur saat Ramadan. Hindari makanan berat atau berlemak saat berbuka puasa karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur malam. Pilihlah makanan yang mudah dicerna, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein sehat agar tidur lebih nyenyak dan tubuh tetap terjaga energinya selama berpuasa.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman sangat berpengaruh pada kualitas tidur saat puasa. Pastikan kamar tidur gelap dan sejuk, serta bebas dari kebisingan. Gunakan penutup mata atau earplug jika perlu. Tempat tidur yang nyaman dan suhu ruangan yang ideal akan mendukung tidur yang lebih berkualitas dan nyenyak.
5. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Penggunaan gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin. Oleh karena itu, hindari menggunakan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cobalah relaksasi dengan membaca buku atau berdoa, agar tubuh lebih siap untuk tidur nyenyak di malam hari.
Untuk memastikan kualitas tidur tetap terjaga selama puasa, penting untuk mengikuti tips tidur yang sehat. Dengan begitu, tubuh tetap segar dan bugar sepanjang bulan Ramadan.
Editor : Iskandar Nasution
Artikel Terkait
