JAKARTA, iNewsPandeglang.id – Merasa gelisah dan sulit tidur saat malam hari menjadi salah satu tanda insomnia. Terdapat Beberapa cara meredakan Insomnia yuk simak.
Insomnia merupakan gangguan tidur yang umum terjadi. Penyebabnya bisa karena faktor usia, stres, hormon, gaya hidup, konsumsi obat, konsumsi makanan tertentu, atau lingkungan yang tak mendukung.
Inilah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan insomnia. Dikutip dari verywellhealth, ini ulasannya untuk Anda.
1. Jaga agar ruangan tetap sejuk dan tenang
Pertimbangkan untuk menggunakan mesin derau putih atau kipas angin, dan pastikan kasur dan bantal Anda nyaman.
2. Atur waktu tidur dan bangun yang teratur
Biarkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam tanpa gangguan. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
3. Ciptakan dan ikuti rutinitas waktu tidur yang menenangkan
Singkirkan barang elektronik dan jaga agar lampu tetap redup. Cobalah mandi air hangat, membaca buku, bermeditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
4. Berpartisipasi dalam olahraga teratur
Berolahraga setiap hari, sebaiknya di pagi dan sore hari, karena berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat lebih sulit untuk tertidur.
5. Cobalah terapi
Ada berbagai teknik terapi yang dapat membantu mengurangi insomnia, seperti terapi perilaku kognitif, atau terapi berbasis kesadaran.
6. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang herbal atau obat-obatan
Jika Anda masih mengalami masalah tidur setelah mencoba solusi alami dan perubahan gaya hidup lainnya, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kemungkinan pengobatan herbal atau obat-obatan yang mungkin sesuai untuk Anda.
7. Tidur dengan bantal
Mengangkat tubuh bagian atas dapat membantu mencegah refluks asam (mulas) di malam hari.
Editor : Iskandar Nasution
Artikel Terkait
