Punya Kebiasaan Ngorok saat Tidur, Cobain Beberapa Tips Ini untuk Menghilangkannya

JAKARTA, iNewsPandeglang.id - Kebiasaan ngorok atau mendengkur saat tidur terkadang membuat tidak nyaman bagi orang yang berada di sekitar Anda. Ada beberapa  tips untuk menghilangkan kebiasan ngorok  akan kami ulas dalam artikel ini.

Seperti diketahui, ngorok atau mendengkur merupakan situasi saat tidur mengeluarkan bunyi keras yang keluar dari hidung. Selain mengganggu kenyamanam namun bisa menjadi suatu tanda kondisi kesehatan tertentu. 

Baca Juga

5 Tips Hilangkan Kebiasaan Ngorok saat Tidur, Mudah untuk Dicoba!

Apabila Anda mengalami hal seperti ini baiknya coba beberapa tips untuk menghilangkan ngorok  berikut ini dikutip dari iNews.id di antaranya :

Berhenti Merokok

Merokok bisa mengakibatkan iritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang bisa menyumbat saluran udara dan menyebabkan dengkuran. Karena itu, salah satu cara menghilangkan kebiasan ngorok ketika  tidur adalah dengan berhenti merokok.

Baca Juga

Berikut 5 Cara Menghilangkan Ngorok saat Tidur, Kepoin Yuk!

Menurunkan Berat Badan

Seseorang yang mempunyai berat badan berlebih cenderung lebih kerap mendengkur. Hal tersebut dipicu kelebihan lemak yang terdapat pada tubuh, ada yang bertumpuk pada saluran pernapasan sehingga rentan menghalangi saluran pernapasan.

Penumpukan lemak pada saluran pernapasan dapat menyebabkan gangguan pada orofaring (bagian dari tenggorokan) kala  tidur, sehingga mengakibatkan timbulnya suara dengkuran.

Jaga Kebersihan Kamar

Kamar yang kotor penuh debu juga bisa jadi penyebab Anda sering mendengkur. Debu yang menumpuk di bantal dapat mengakibatkan  reaksi alergi penyebab ngorok.  Hal ini karena aliran udara yang melewati saluran napas menjadi terganggu sehingga membuat Anda  bernapas melalui mulut.

Hal ini bisa meningkatkan kemungkinan  untuk mendengkur. Karena  itu, sangat penting menjaga kebersihan kamar tidur, seperti mengganti sprei dan sarung bantal secara teratur.

Angkat Kepala Tempat Tidur

Tips selanjutnya yang bisa Anda coba untuk menghilangkan kebiasan mendengkur adalah dengan meninggikan kepala tempat tidur.

Maka dari itu,  coba juga meninggikan kepala tempat tidur kamu hingga 10 cm. Hal tersebut dapat menjaga saluran udara tetap terbuka sehingga bisa  membantu mengurangi dengkuran.

Mengubah Posisi Tidur

Posisi tidur  juga bisa menjadi penyebab ngorok saat tidur. Karena itu, cobalah mengubah posisi saat  tidur dengan mengangkat kepala minimal  hingga 10 cm. Hal ini bisa  memudahkan pernapasan dan mendorong lidah serta rahang bergerak maju.

Tak hanya  itu, coba juga  tidur dengan posisi badan miring ke kanan atau ke kiri karena hal ini bisa mencegah ngorok ketika  tidur.

Demikian beberapa tips  menghilangkan kebiasan ngorok saat tidur yang bisa Anda coba. Semoga berhasil !

Editor : Iskandar Nasution