PANDEGLANG, iNewsPandeglang.id - Merasa malas bergerak (Mager) tapi tetap ingin menjaga kesehatan? Tenang, ada lima olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa perlu keluar rumah pergi ke gym.
Rutin berolahraga memiliki banyak manfaat, seperti mendapatkan tubuh ideal dan meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, serta pernapasan. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan, seperti lari, jogging, berjalan santai, atau pergi ke gym. Namun, semua itu memerlukan aktivitas di luar rumah.
Selain mudah dilakukan, olahraga-olahraga ini juga efektif membakar kalori dan memberikan manfaat kesehatan lainnya. Yuk, simak daftar lengkapnya yang berhasil kami rangkum pada Selasa (24/12/2024).
1. Yoga
Yoga adalah pilihan pertama untuk olahraga di rumah. Kamu bisa mengikuti tutorial online atau aplikasi yang menyediakan panduan lengkap.
Kalori terbakar: 150-200 kalori/jam
Manfaat: Melatih fleksibilitas, menenangkan pikiran
Tips: Lakukan yoga pagi hari untuk energi maksimal.
2. Senam Ringan
Senam ringan juga sangat efektif untuk membakar kalori. Kamu bisa mencoba gerakan sederhana seperti angkat kaki atau peregangan tangan.
Kalori terbakar: 200-300 kalori/jam
Manfaat: Menguatkan otot, mengurangi berat badan
Tips: Putar musik favorit untuk menambah semangat.
3. Peregangan
Siapa sangka, peregangan sederhana juga bisa membakar kalori? Aktivitas ini cocok dilakukan sebelum tidur atau saat bangun pagi.
Kalori terbakar: 50-100 kalori/jam
Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas, mengurangi kelelahan
Tips: Fokus pada pernapasan untuk hasil yang maksimal.
4. Lompat Tali
Olahraga yang satu ini mungkin terlihat mudah, namun sebenarnya sangat efektif. Lompat tali bisa membakar kalori setara dengan joging selama 1 jam.
Kalori terbakar: 300-400 kalori/jam
Manfaat: Meningkatkan stamina, melatih koordinasi
Tips: Mulailah dengan durasi pendek, sekitar 5 menit, lalu tambahkan waktu secara bertahap sesuai kemampuan.
5. Angkat Beban
Jika kamu punya dumbbell di rumah, manfaatkan untuk melatih otot tangan dan bahu. Meskipun terlihat berat, olahraga ini sebenarnya sangat cocok untuk dilakukan di rumah.
Kalori terbakar: 300-400 kalori/jam
Manfaat: Meningkatkan kekuatan otot
Tips: Gunakan barang rumah tangga seperti botol air jika tidak punya alat.
Tips Tambahan untuk Pemula
Mulailah dengan intensitas ringan.
Lakukan olahraga minimal 2-3 kali seminggu.
Jangan lupa hidrasi tubuh sebelum dan sesudah berolahraga.
Itulah 5 olahraga ringan yang cocok untuk kamu yang malas keluar rumah. Dengan sedikit usaha, kamu tetap bisa menjaga tubuh sehat dan ideal. Selamat mencoba!
Editor : Iskandar Nasution
Artikel Terkait
