PANDEGLANG, iNewsPandeglang.id - Menjaga kesehatan tubuh setelah Lebaran sangat penting terutama bagi mereka yang memiliki penyakit kronis seperti hipertensi atau diabetes. Konsumsi makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan kalori berlebih dapat menyebabkan lonjakan gula darah atau tekanan darah yang tidak terkendali.
Oleh karena itu, penting untuk tetap memperhatikan pola makan dan gaya hidup yang sehat, bahkan setelah merayakan Hari Raya. Mengontrol porsi makanan, memilih makanan bergizi, dan menjaga asupan gula serta lemak merupakan langkah-langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, rajin berolahraga, memantau kadar gula darah atau tekanan darah secara teratur, dan berkonsultasi dengan dokter jika diperlukan juga sangat dianjurkan.
Dengan menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat, kita dapat mencegah lonjakan kadar gula darah atau tekanan darah yang berpotensi merugikan kesehatan kita.
Berikut ini adalah 7 tips agar tetap sehat pasca Lebaran:
1. Perhatikan asupan makanan
Pilih makanan yang seimbang dan bergizi, termasuk buah, sayuran, dan protein rendah lemak. Hindari makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan kalori kosong.
2. Kontrol porsi makanan
Kendalikan ukuran porsi makanan, terutama saat mengonsumsi camilan dan kue Lebaran. Hindari overeating agar tidak mengalami peningkatan berat badan yang signifikan.
3. Minum cukup air
Pastikan untuk minum setidaknya 2 liter air per hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu proses pencernaan.
4. Tetap aktif
Lanjutkan atau mulai rutin berolahraga setelah Lebaran. Olahraga membantu membakar kalori berlebih dan menjaga kebugaran tubuh.
5. Perbanyak buah dan sayur
Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar sebagai bagian dari makanan sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan serat dan nutrisi penting lainnya.
6. Batasi konsumsi gula dan makanan olahan
Hindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gula tambahan dan bahan pengawet. Memilih makanan alami dan segar merupakan langkah yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein nabati atau hewani yang minim diproses memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi daripada makanan olahan atau makanan siap saji.
Makanan alami dan segar cenderung memiliki kandungan serat yang tinggi, rendah lemak jenuh, serta kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, makanan alami juga cenderung memiliki kadar gula yang lebih rendah dibandingkan dengan makanan olahan.
7. Istirahat yang cukup
Jaga pola tidur yang sehat dengan tidur minimal 6-8 jam setiap malam untuk memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup dan pemulihan yang diperlukan.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh Anda pasca-Lebaran dan tetap merasa bugar serta energik.
Editor : Iskandar Nasution
Artikel Terkait
