JAKARTA, iNewsPandeglang.id - Perhelatan Piala Dunia 2022 akan menembus babak semi final pada Minggu, 18 Desember 2022 nanti. Babak menegangkan tersebut akan berlangsung sejak pukul 22.00 WIB hingga larut malam. Hampir sebagian besar masyarakat antusias khususnya para pecinta bola ingin menyaksikan momen puncak tersebut, namun bagi beberapa orang keinginan itu juga diiringi dengan rasa dilema lantaran esoknya merupakan hari kerja. Menurut Dokter Abi Noya, Dikutip dari Alodokter pada Kamis (15/12/2022), kondisi kurang tidur akan mengakibatkan kelelahan, mengantuk sepanjang hari dan sering menguap. Jangan Khawatir, bagi anda yang begadang ingin nonton laga final tapi takut lesu dan tidak produktif keesokan harinya, berikuta akan kami bagikan solusinya.
1. Pastikan Tubuh Terhidrasi Sepanjang Hari
Dokter Abi menganjurkan untuk menjaga hidrasi, artinya memastikan tubuh mendapat cukup asupan cairan harian. Caranya, minum antara 8-10 gelas air putih dalam sehari. "Ini akan membuat tubuh tetap segar, tidak mudah lelah, dan fungsi otak pun dapat berjalan dengan baik, sehingga bisa tetap fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari," ungkapnya.
2. Konsumsi Kopi Secukupnya dan Hindari Minuman Beralkohol
Bergadang identik ditemani minuman berkafein seperti halnya kopi, namun sangat disarankan agar minum kopi secukupnya saja. Minuman ini memang dapat meningkatkan fokus, energi, semangat, dan mengusir rasa kantuk, tapi jika dikonsumsi secara berlebihan justru akan memberikan dampak buruk pada tubuh.
"Konsumsi kopi berlebihan akan membuat Anda susah tidur dan beristirahat, yang pada akhirnya bikin mudah merasa lelah," ujar dr. Abi.
Selain itu, untuk menjaga produktivitas, daya konsentrasi, dan kesehatan secara umum, dr. Abi menyarankan agar sebaiknya hindari minuman beralkohol apalagi dalam jumlah berlebih.
3. Olahraga Ringan
Agar tetap berstamina dan penuh semangat, sebelum memulai pagi disarankan untuk lakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki dan stretching. Akan lebih baik lagi jika dilakukan di bawah sinar matahari dan paparan udara segar.
4. Konsumsi Suplemen
Multivitamin Selain mencukupi asupan nutrisi dari makanan bergizi seimbang, Anda bisa juga mengonsumsi suplemen multivitamin untuk menjaga imunitas dan stamina. Suplemen yang direkomendasikan adalah vitamin B, C, D, dan beberapa mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
5. Hindari Konsumsi Gula Berlebih
Ketika tidur, tubuh memproduksi hormon leptin dan ghrelin, yang mana kedua hormon tersebut berfungsi mengendalikan lapar dan kenyang dalam tubuh. Namun ketika kurang tidur, hormon jadi tidak seimbang termasuk dan ini membuat Anda kelebihan hormon ghrelin, sehingga Anda jadi mudah lapar.
"Karena itu, ketika begadang, ada kecenderungan untuk ingin makan terus," terang dr. Abi.
Untuk itu, hindari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, seperti permen, makanan cepat saji, soda, dan minuman kemasan lainnya. Dari pada makan sesuatu yang manis, lebih baik siapkan camilan sehat sebelum menonton pertandingan seperti buah, low fat yogurt, salad, kacang-kacangan, edamame rebus, atau smoothies sehat tanpa tambahan gula atau perasa.
"Tentunya semua tetap harus dikonsumsi dalam jumlah yang sewajarnya," kata dia.
Dari itu semua, dr. Abi mengingatkan agar segera tidur begitu pertandingan bola berakhir. Jika keesokan harinya libur, bisa mematikan alarm hingga terbangun secara alami atau setidaknya luangkan waktu untuk tidur siang.
Hal ini bisa mengembalikan kondisi tubuh seperti sedia kala.
"Biarpun begitu, sangat tidak disarankan untuk begadang setiap hari, karena dapat mengganggu ritme sirkadian (siklus tidur-bangun alami tubuh), yang nantinya akan dapat memengaruhi cara berpikir dan berperilaku sepanjang hari," papar dr. Abi.
Sebagian artikel ini telah tayang di halaman SINDOnews.com dengan judul Tips Menjaga Kesehatan dan Kebugaran usai Begadang Nonton Piala Dunia 2022
Editor : Iskandar Nasution
Artikel Terkait
