JAKARTA, iNewsPandeglang.id – Mendengkur bukanlah suatu maslaah serius, namun jika terus terjadi dapat mengganggu kenyamanan saat tidur dan juga orang yang ada di sebelah kita. Mendengkur atau ngorok adalah situasi dimana Anda mengeluarkan suara saat tidur.
Terdapat sejumlah cara menghilangkan ngorok saat tidur yang bisa dicoba agar tidur lebih nyenyak dan nyaman. Ngorok atau mendengkur merupakan kondisi ketika seseorang mengeluarkan suara keras saat tidur.
Hal ini terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat kamu bernapas dalam tidur. Hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan rileks dan bergetar, sehingga timbulah suara dengkuran yang keras dan menjengkelkan.
Tidak hanya mengganggu kualitas tidur, mendengkur juga bisa menjadi tanda kondisi kesehatan tertentu. Jika kamu termasuk orang yang memiliki kebiasan ngorok saat tidur, silakan coba cara berikut ini untuk menghilangkan ngorok saat tidur.
Cara Menghilangkan Ngorok saat Tidur
1. Angkat Kepala Tempat Tidur
Cara selanjutnya yang bisa kamu coba untuk menghilangkan kebiasan mendengkur adalah dengan meninggikan kepala tempat tidur.
Cobalah meninggikan kepala tempat tidur kamu hingga 10 cm. Hal tersebut dapat menjaga saluran udara tetap terbuka sehingga mampu membantu mengurangi dengkuran.
2. Menurunkan Berat Badan
Seseorang yang memiliki berat badan berlebih cenderung lebih sering mendengkur. Hal ini dikarenakan kelebihan lemak yang terdapat pada tubuh, ada yang bertumpuk pada saluran pernapasan sehingga rentan menghalangi saluran pernapasan.
Penumpukan lemak pada saluran pernapasan dapat menimbulkan gangguan pada orofaring (bagian dari tenggorokan) saat tidur, sehingga menyebabkan timbulnya suara dengkuran.
3. Mengubah Posisi Tidur
Posisi tidur kita juga bisa menjadi penyebab ngorok saat tidur. Untuk itu, cobalah mengubah posisi tidur dengan mengangkat kepala setidaknya hingga 10 cm. Hal ini untuk memudahkan pernapasan dan mendorong lidah serta rahang bergerak maju.
Selain itu, cobalah tidur dalam posisi badan miring ke kanan atau ke kiri karena hal ini bisa mencegah ngorok saat tidur.
4. Jaga Kebersihan Kamar
Kamar yang kotor penuh debu juga bisa menjadi penyebab kamu sering mendengkur. Debu yang menumpuk di bantal dapat menimbulkan reaksi alergi penyebab ngorok. Hal ini karena aliran udara yang melewati saluran napas menjadi terganggu sehingga membuat kamu bernapas melalui mulut.
Hal ini bisa meningkatkan kemungkinan kamu untuk mendengkur. Untuk itu, sangat penting menjaga kebersihan kamar tidur, seperti mengganti sprei dan sarung bantal secara teratur.
5. Berhenti Merokok
Merokok dapat mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang dapat menyumbat saluran udara dan menyebabkan dengkuran. Untuk itu, salah satu cara menghilangkan kebiasan ngorok saat tidur adalah dengan berhenti merokok.
Itulah sejumlah cara menghilangkan kebiasan ngorok saat tidur yang dapat kamu coba. Semoga berhasil.
Editor : Iskandar Nasution
Artikel Terkait
