8 Makanan yang Aman dan Sehat Dikonsumsi saat Perut Kosong di Pagi Hari, Cek di Sini!

PANDEGLANG, iNewsPandeglang.id - Sebanyak 8 makanan yang aman dan sehat  dikonsumsi saat Perut Kosong di pagi hari akan kami bahas dalam artikel ini untuk diketahui. Tentu, memilih makanan atau cemilan pagi yang sehat dan bergizi penting untuk memberikan energi yang stabil dan mendukung aktivitas harian.

Pilihan makanan tinggi serat, protein, dan nutrisi lainnya dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan kepuasan lebih lama. Mengonsumsi buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan bisa menjadi opsi yang baik. Hindari cemilan yang tinggi gula dan lemak jenuh untuk mendukung gaya hidup sehat Anda.

Baca Juga

Kreasi Sarapan Pagi Praktis dengan Kornet, Bikin Kenyang dan Bergizi

Berikut ini beberapa makanan yang aman dikonsumsi saat perut kosong di pagi hari untuk memberikan energi dan menjaga kesehatan  dikutip dari berbagai sumber pada Kamis (12/1/2024) di antaranya :

1. Buah-buahan segar

Buah-buahan segar seperti apel, pisang, dan jeruk merupakan pilihan yang baik karena kaya akan serat yang mendukung pencernaan dan vitamin yang esensial bagi kesehatan tubuh. Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan sel-sel tubuh.
 
2. Yogurt rendah lemak

Yogurt rendah lemak merupakan pilihan makanan yang baik karena mengandung protein yang penting untuk pembentukan otot dan probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Selain itu, yogurt juga memberikan rasa kenyang lebih lama, membuatnya menjadi opsi yang baik sebagai cemilan saat perut kosong di pagi hari.

3. Oatmeal atau bubur sereal

Oatmeal atau bubur sereal adalah pilihan yang cerdas karena kaya serat, yang membantu menjaga kenyang dan mendukung pencernaan. Makanan ini juga memberikan energi tahan lama karena karbohidrat kompleksnya. Oatmeal dapat diperkaya dengan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk menambah nutrisi dan cita rasa.

4. Telur rebus atau setengah matang

Telur rebus atau setengah matang adalah sumber protein yang baik. Protein dalam telur penting untuk pembentukan jaringan tubuh, otot, dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Selain itu, telur juga mengandung nutrisi seperti vitamin B12, vitamin D, dan selenium, yang memberikan tambahan manfaat untuk kesehatan. Telur bisa menjadi pilihan sarapan atau cemilan pagi yang mudah disiapkan.

5. Smoothie berbasis sayuran dan buah

Smoothie berbasis sayuran dan buah adalah cara yang lezat untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang. Campuran ini dapat menyediakan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan dari buah-buahan, sementara sayuran seperti bayam atau kale menambahkan unsur nutrisi tambahan seperti zat besi dan kalsium. Selain itu, smoothie ini bisa menjadi opsi yang segar dan menyehatkan untuk memulai hari.

6. Alpukat

Alpukat merupakan pilihan makanan yang baik karena mengandung lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, yang dapat mendukung kesehatan jantung. Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan membantu menjaga rasa kenyang. Konsumsi alpukat dapat diintegrasikan dalam berbagai hidangan atau dijadikan sebagai cemilan sehat.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, atau kacang mete adalah sumber protein yang baik, memberikan lemak sehat, dan energi. Kandungan nutrisi ini membuat kacang-kacangan menjadi pilihan cemilan yang memuaskan dan bernutrisi. Mereka juga mengandung asam lemak omega-3, vitamin, dan mineral, yang dapat mendukung kesehatan jantung dan otak. Sebaiknya dikonsumsi dalam porsi yang sesuai untuk mendapatkan manfaat optimal.

8. Roti gandum  Dengan selai almond atau selai kacang tanpa tambahan gula.

Roti gandum dengan selai almond atau selai kacang tanpa tambahan gula merupakan pilihan cemilan yang sehat dan memberikan kombinasi karbohidrat kompleks dari roti gandum, serta lemak sehat dan protein dari selai almond atau selai kacang. Selain itu, memilih selai tanpa tambahan gula membantu menjaga asupan gula yang terkontrol. Ini adalah opsi cemilan yang memuaskan dan memberikan energi yang stabil.

Memilih makanan yang seimbang dan rendah gula dapat membantu menjaga tingkat gula darah dan memberikan energi yang stabil pada pagi hari. Pastikan juga untuk mengonsumsi air putih sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda.

Editor : Iskandar Nasution