7 Cara Diet Sukses Turun Berat Badan Tanpa Olahraga, Cocok Untuk 'Kaum Malas Gerak'

JAKARTA, iNewsPandeglang.id - Selain mengatur pola makan, olahraga juga merupakan faktor penting untuk menurunkan berat badan. Namun sayang tidak semua orang bisa berolahraga, entah karena aktivitas yang terlalu padat sehingga tidak ada waktu untuk olahraga atau justru karena seseorang tersebut malas bergerak, atau istilah kekinian yang sering kita dengar yaitu 'kaum mager'. Meski demikian, penurunan berat badan sangatlah mungkin meski tidak dibarengi dengan olahraga, karena kunci utama mengurangi berat badan adalah dengan melakukan diet yang tepat.

Dikutip pada Sabtu (21/1/2023) berikut adalah 7 cara diet sukses turun berat badan tanpa olahraga yang bisa Anda coba.

1.Kunyah makanan secara perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan membantu mengontrol porsi makanan yang dikonsumsi. Pada saat makanan dikunyah pelan-pelan,otak akan memberi sinyal bahwa Anda sudah makan lebih dari cukup sehingga akan merasa kenyang. Cara ini juga disebut dengan istilah 'Mindful Eating'. Menurut sebuah studi, seseorang yang makan cepat cenderung lebih mudah naik berat badan. Orang yang memiliki kebiasaan makan cepat juga lebih sering mengalami obesitas. Cobalah Mindful Eating dengan mulai menghitung jumlah kunyahan setiap gigitan. 

2.Pakai piring kecil

sebagai wadah makanan yang kurang bergizi Mengonsumsi makanan yang kurang bergizi memang sulit untuk dihindari. Oleh sebab itu, kamu bisa mengakalinya dengan menggunakan piring kecil sebagai wadah makanan tersebut. Dengan piring kecil, porsi makanan yang tidak sehat itu akan terlihat lebih besar. Kamu pun akan tersugesti bahwa makanan tersebut sudah lebih dari cukup untuk dikonsumsi.

3.Perbanyak protein

Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Saat mengonsumsi protein, kamu akan lebih mudah merasa kenyang dan rasa lapar berkurang. Dengan demikian, protein dapat membantumu mengonsumsi lebih sedikit kalori. Hal ini terjadi karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.

Satu studi menemukan bahwa meningkatkan asupan protein dari 15% menjadi 30% kalori dapat membantu seseorang makan 441 kalori lebih sedikit per hari dan kehilangan 11 pound rata-rata selama 12 minggu.  Studi lain mengungkapkan bahwa wanita yang obesitas dapat lebih mudah merasa kenyang di siang hari ketika ia sudah sarapan dengan telur.  Beberapa contoh makanan kaya protein antara lain dada ayam, ikan, yogurt Yunani, lentil, quinoa, dan almond.

4.Jauhkan makanan yang tidak sehat dari pandangan

Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang akan memiliki berat badan berlebih jika makanan berkalori tinggi terlihat di dalam rumah. Oleh sebab itu, jauhkan makanan tersebut dari meja makanmu. Sebaliknya, pastikan makanan sehat tetap terlihat di atas meja. Selain itu, letakkan makanan sehat di bagian depan dan tengah lemari es di rumahmu.

5.Perbanyak konsumsi serat

Makan makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Studi juga menunjukkan bahwa satu jenis serat sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Kandungan gizi ini bisa ditemukan pada kacang-kacangan, sereal oat, kubis Brussel, asparagus, jeruk, dan biji rami. Suplemen penurun berat badan yang disebut glucomannan juga termasuk ke dalam makanan kaya serat kental.

6.Konsumsi air secara teratur

Minum air dapat membantumu makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika kamu meminumnya sebelum makan.  Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori. Dalam studi tersebut juga dijelaskan bahwa minum air secara rutin dapat menghilangkan berat badan 44% lebih banyak selama 12 minggu. Namun pastikan bahwa air yang diminum merupakan air putih atau air mineral, bukan air soda. 

7.Tidur dengan nyenyak dan hindari stres

Kualitas tidur dan stres memiliki efek yang cukup signifikan pada nafsu makan dan berat badan seseorang. Pasalnya, kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan, leptin dan ghrelin.  Sementara itu, hormon lain, seperti kortisol juga dapat meningkat saat kamu mengalami stres. Fluktuasi hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan mengarah ke asupan kalori yang lebih tinggi. Tak hanya itu, kurang tidur kronis dan stres dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas. Itulah sepuluh cara diet tanpa olahraga yang patut untuk diketahui. Untuk mendapatkan hasil yang nyata, lakukan panduan tersebut secara konsisten.

Editor : Iskandar Nasution