7 Tips Cegah Berat Badan Naik saat Libur Akhir Tahun

JAKARTA, iNewsPandeglang.id - Ada 7 Tips Cegah Berat Badan Naik saat libur tahun baru. Tahun baru 2023 sebentar lagi tiba, momen ini biasanya dirayakan dengan kumpul bersama keluarga tau teman sembari menikmati berbagai hidangan lezat, terutama pada saat perayaan Natal dan malam tahun baru. Biasanya orang akan cenderung makan bebas, tanpa memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Alhasil setelah liburan berakhir berat badan kerap naik. Nah, untuk mengantisipasi kenaikan berat badan yang tak diinginkan, berikut kami rangkum 7 tips cegah berat badan naik saat liburan akhir tahun yang bisa kamu coba.

1. Berlatih Mindful Eating

Tips yang pertama adalah mempraktikkan mindful eating, hal ini dapat mencegah Anda makan secara berlebihan dengan cara benar-benar menikmati setiap makanan yang dimakan. Makanlah secara perlahan dan nikmati setiap suapannya. Tips ini juga bagus dilakukan tak hanya saat liburan, tapi bisa juga dicoba di hari-hari biasa, lebih sering dilakukan lebih baik. Membangun kebiasaan mindful eating merupakan hal yang baik bagi diet.

2. Kontrol Porsi

Cara berikutnya dengan mengontrol porsi makan, ini merupakan kunci untuk menikmati makanan saat liburan tanpa merasa kekurangan. Solusinya adalah gunakan piring berukuran kecil, dengan begitu Anda tidak akan menaruh makanan atau camilan terlalu banyak di atasanya.

3. Makan Makanan Tinggi Serat

Sudah bukan rahasia kalau makanan tinggi serat dapat mengontrol berat badan, karena makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, beri, biji-bijian, dan buah-buahan kering dapat membantu memuaskan rasa lapar dengan kalori yang lebih sedikit.

4. Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam

Mencegah berat badan naik saat libur akhir tahun bukan berarti memotong jadwal makan, tetap makan sebanyak tiga kali dalam sehari. Hindari makan satu kali namun dengan porsi yang berlebihan. Selain itu, melewatkan sarapan juga cenderung membuat seseorang makan lebih banyak di jam makan selanjutnya.

5. Pertahankan Rutinitas Olahraga

Lakukan aktivitas fisik selama 30 hingga 60 menit setiap hari selama musim liburan (dan sepanjang tahun). Salah satu olahraga yang bisa dilakukan yaitu jalan cepat setelah menikmati makan malam,  ini merupakan salah satu cara efektif untuk membuat tubuh anda tetap bergerak.

6. Tambahkan Camilan Sehat di Sepanjang Jalan

Sediakan sekantong buah dan sayuran dengan keju, yogurt, atau hummus untuk camilan. Atau buatlah salad besar dengan bermacam-macam buah dan sayuran favorit yang berwarna-warni. Hal ini dapat membuat Anda merasa tidak terlalu bersalah ketika menghabiskan banyak waktu untuk hidangan liburan.

7. Usahakan Mendapatkan Tidur Berkualitas

Rencanakan untuk bersantai di malam hari sekitar 30 menit sebelum waktu tidur. Anda akan tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Kualitas tidur berkaitan dengan seberapa banyak dan seberapa sering kita makan.

Editor : Iskandar Nasution