PANDEGLANG, iNewsPandeglang.id – Mengantuk saat puasa Ramadan sering dialami banyak orang, terutama pada siang hari. Hal ini terjadi akibat perubahan pola tidur dan pola makan, yang bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga. Jika tidak diatasi, rasa kantuk bisa mengganggu aktivitas harian dan menurunkan produktivitas.
Namun, jangan khawatir! Dengan beberapa langkah sederhana, kamu bisa tetap segar dan bertenaga sepanjang hari meski sedang berpuasa. Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar tetap fokus dan berenergi selama Ramadan.
1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur menjadi penyebab utama rasa kantuk saat puasa. Untuk menghindarinya, lakukan hal berikut:
- Tidur lebih awal: Usahakan tidur sebelum pukul 22.00 agar tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup sebelum bangun untuk sahur.
- Manfaatkan power nap: Tidur siang selama 20–30 menit setelah Zuhur dapat membantu meningkatkan fokus dan energi.
- Kurangi paparan gadget sebelum tidur: Cahaya biru dari layar HP atau laptop bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam kualitas tidur.
2. Pilih Makanan Sahur yang Tepat
Makanan yang dikonsumsi saat sahur sangat berpengaruh terhadap energi sepanjang hari. Pastikan untuk:
- Mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum yang dapat memberikan energi lebih lama.
- Menambah protein dan serat, misalnya dari telur, ikan, ayam, sayur, dan buah untuk menjaga stamina lebih lama.
- Menghindari makanan berlemak berlebihan, seperti gorengan atau makanan tinggi lemak yang bisa membuat tubuh cepat lemas.
3. Tetap Aktif Bergerak
Meskipun sedang puasa, bukan berarti harus bermalas-malasan. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau yoga dapat membantu tubuh tetap segar. Hindari duduk terlalu lama karena bisa memperparah rasa kantuk.
4. Jaga Asupan Cairan
Dehidrasi juga bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk. Oleh karena itu:
- Minum cukup air putih saat sahur dan berbuka dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur).
- Kurangi konsumsi kafein, seperti kopi atau teh berlebihan karena dapat menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Dengan menjaga pola tidur, mengatur asupan makanan, dan tetap aktif bergerak, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih segar dan semangat. Yuk, terapkan tips ini agar Ramadan tahun ini lebih produktif!
Editor : Iskandar Nasution
Artikel Terkait
