JAKARTA, iNewsPandeglang.id - Kebiasaan ngorok atau mendengkur saat tidur terkadang membuat tidak nyaman bagi orang yang berada di sekitar Anda. Ada beberapa tips untuk menghilangkan kebiasan ngorok akan kami ulas dalam artikel ini.
Seperti diketahui, ngorok atau mendengkur merupakan situasi saat tidur mengeluarkan bunyi keras yang keluar dari hidung. Selain mengganggu kenyamanam namun bisa menjadi suatu tanda kondisi kesehatan tertentu.
Apabila Anda mengalami hal seperti ini baiknya coba beberapa tips untuk menghilangkan ngorok berikut ini dikutip dari iNews.id di antaranya :
Berhenti Merokok
Merokok bisa mengakibatkan iritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang bisa menyumbat saluran udara dan menyebabkan dengkuran. Karena itu, salah satu cara menghilangkan kebiasan ngorok ketika tidur adalah dengan berhenti merokok.
Menurunkan Berat Badan
Seseorang yang mempunyai berat badan berlebih cenderung lebih kerap mendengkur. Hal tersebut dipicu kelebihan lemak yang terdapat pada tubuh, ada yang bertumpuk pada saluran pernapasan sehingga rentan menghalangi saluran pernapasan.
Penumpukan lemak pada saluran pernapasan dapat menyebabkan gangguan pada orofaring (bagian dari tenggorokan) kala tidur, sehingga mengakibatkan timbulnya suara dengkuran.
Jaga Kebersihan Kamar
Kamar yang kotor penuh debu juga bisa jadi penyebab Anda sering mendengkur. Debu yang menumpuk di bantal dapat mengakibatkan reaksi alergi penyebab ngorok. Hal ini karena aliran udara yang melewati saluran napas menjadi terganggu sehingga membuat Anda bernapas melalui mulut.
Hal ini bisa meningkatkan kemungkinan untuk mendengkur. Karena itu, sangat penting menjaga kebersihan kamar tidur, seperti mengganti sprei dan sarung bantal secara teratur.
Angkat Kepala Tempat Tidur
Tips selanjutnya yang bisa Anda coba untuk menghilangkan kebiasan mendengkur adalah dengan meninggikan kepala tempat tidur.
Maka dari itu, coba juga meninggikan kepala tempat tidur kamu hingga 10 cm. Hal tersebut dapat menjaga saluran udara tetap terbuka sehingga bisa membantu mengurangi dengkuran.
Mengubah Posisi Tidur
Posisi tidur juga bisa menjadi penyebab ngorok saat tidur. Karena itu, cobalah mengubah posisi saat tidur dengan mengangkat kepala minimal hingga 10 cm. Hal ini bisa memudahkan pernapasan dan mendorong lidah serta rahang bergerak maju.
Tak hanya itu, coba juga tidur dengan posisi badan miring ke kanan atau ke kiri karena hal ini bisa mencegah ngorok ketika tidur.
Demikian beberapa tips menghilangkan kebiasan ngorok saat tidur yang bisa Anda coba. Semoga berhasil !
Editor : Iskandar Nasution
Artikel Terkait
