7 Tips Memilih Menu Sarapan Pagi, Praktis dan Sehat

PANDEGLANG, iNewsPandeglang.id - 7 tips memilih menu sarapan pagi yang praktis dan sehat menarik diulas dalam artikel kali ini. Memiliki bentuk tubuh proporsional dan terhindar dari segala jenis penyakit memang menjadi idaman banyak orang. 

Menghindari makanan seperti sarapan kue, sereal bergula, dan gorengan setiap hari dapat membantu dalam mengontrol asupan kalori dan menjaga kesehatan tubuh. Sebagai gantinya, disarankan untuk memilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan sumber karbohidrat kompleks. 

Dengan pola makan yang seimbang dan terjaga, kita dapat mendukung kesehatan tubuh dan mencapai bentuk tubuh yang diinginkan TIdak semua orang mengetahui makanan terbaik yang seharusnya dimakan untuk memulai hari dengan baik. Untuk memulai hari dengan sebaik mungkin, penting untuk memilih makanan yang memberikan energi, nutrisi, dan kenyang lebih lama. 

Memulai hari dengan makanan sarapan sehat akan membantu memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas harian dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Ya, memilih menu sarapan pagi yang praktis dan sehat adalah langkah penting untuk memulai hari dengan baik. Berikut adalah beberapa tips untuk memilih menu sarapan pagi yang cocok dikutip dari berbagai sumber, Sabtu (9/3/2024) meliputi : 

1. Pilih Sumber Karbohidrat yang Sehat
Pilihlah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti whole wheat, atau sereal rendah gula. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti whole wheat, dan sereal rendah gula memberikan energi yang tahan lama karena mereka memiliki struktur molekuler yang kompleks.

Saat dicerna, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah menjadi glukosa, yang menyebabkan penyerapan glukosa ke dalam darah lebih lambat dan stabil. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama periode waktu yang lebih lama, serta memberikan energi yang berkelanjutan untuk tubuh.

2. Tambahkan Protein
Tambahkan sumber protein ke dalam sarapan, seperti telur, yogurt rendah lemak, atau keju rendah lemak. Protein membantu menjaga kenyang lebih lama dan memperkuat otot.

3. Sertakan Buah-buahan atau Sayuran
Tambahkan potongan buah-buahan segar atau sayuran ke dalam sarapan. Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh. 

Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung, sementara vitamin dan antioksidan mendukung sistem kekebalan tubuh, menjaga kulit tetap sehat, dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan dan sayuran setiap hari merupakan bagian penting dari pola makan yang seimbang dan sehat.

4. Hindari Makanan yang Tinggi Gula dan Lemak Jenuh
Hindari makanan yang tinggi gula tambahan dan lemak jenuh, seperti kue-kue manis, donat, atau gorengan berlemak. Makanan ini cenderung memberikan energi cepat namun tidak tahan lama.

5. Pilih Makanan yang Cepat Disiapkan
Pilihlah makanan yang cepat dan mudah disiapkan, terutama saat waktu pagi terbatas. Contohnya, smoothie, oatmeal instan, atau roti whole wheat dengan selai kacang.

6. Perhatikan Porsi
Pastikan untuk mengonsumsi porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Hindari makan berlebihan agar tidak merasa terlalu kenyang atau mengantuk setelah sarapan.

7. Minum Air Putih
Jangan lupakan untuk minum air putih sebagai bagian dari sarapan pagi. Air putih membantu menjaga hidrasi tubuh dan membantu proses metabolisme.

Dengan memperhatikan tips di atas, Anda dapat memilih menu sarapan pagi yang praktis dan sehat untuk memulai hari dengan energi dan semangat yang baik. Selamat mencoba!

Editor : Iskandar Nasution