PANDEGLANG, iNewsPandeglang.id - Untuk mencegah susah BAB selama bulan puasa, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat dan mudah dicerna. Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur selama bulan puasa, diharapkan Anda dapat mencegah masalah susah BAB dan menjaga kesehatan pencernaan Anda selama ibadah puasa.
Perut mulas atau kesulitan buang air besar selama puasa seringkali disebabkan oleh pola makan yang tidak teratur atau tidak sehat selama sahur dan berbuka
puasa.
Memilih sumber makanan bernutrisi dan memperhatikan pola makan yang sehat dapat membantu mencegah masalah pencernaan selama puasa. Makanan apa saja?
Beberapa contoh makanan yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah masalah seperti sembelit antara lain:
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung serat tinggi yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Serat dalam sayuran hijau membantu meningkatkan gerakan usus dan memperlancar proses pencernaan. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Oleh karena itu, memasukkan sayuran hijau ke dalam menu makanan saat sahur dan berbuka puasa dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar selama bulan puasa.
2. Yoghurt
Yoghurt merupakan sumber probiotik alami yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan. Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, terutama dalam menjaga keseimbangan bakteri baik dalam sistem pencernaan.
Dengan mengonsumsi yoghurt yang mengandung probiotik tanpa pemanis tambahan, Anda dapat membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus, yang merupakan komunitas bakteri baik dalam saluran pencernaan. Keseimbangan yang baik dari bakteri baik ini dapat mendukung pencernaan yang sehat, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan melindungi tubuh dari infeksi.
Oleh karena itu, yoghurt merupakan pilihan makanan yang baik untuk dimasukkan ke dalam menu sahur atau sebagai camilan sehat selama bulan puasa, karena dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda. Pastikan untuk memilih yoghurt yang mengandung probiotik alami dan menghindari tambahan pemanis buatan untuk manfaat maksimal bagi kesehatan Anda.
3. Buah-buahan Segar
Buah-buahan seperti apel, pir, dan anggur mengandung serat dan air yang tinggi, yang dapat membantu mempercepat gerakan usus dan mencegah sembelit.
4. Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung serat dan nutrisi penting lainnya yang baik untuk pencernaan.
5. Minum Air Putih
Memperbanyak konsumsi air putih selama puasa sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan pencernaan. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari, terutama saat sahur dan berbuka puasa.
Dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi dan memilih makanan yang bernutrisi, Anda dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda selama bulan puasa dan mengurangi risiko masalah seperti sembelit.
Editor : Iskandar Nasution
Artikel Terkait
