JAKARTA, iNewsPandeglang - Memiliki tubuh ideal merupakan impian banyak perempuan. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk tetap langsing. Adapun salah satu yang dilakukan selain menjaga pola makan, olahraga, juga bisa dengan bantuan alat.
Mengutip Healthline, para dokter dan ahli gizi pun menganjurkan untuk mengatur penurunan berat badan yang stabil, satu hingga dua kilogram per minggu. Selain itu, perlu diketahui, tips diet menurunkan berat badan dengan cepat akan tergantung dengan kondisi tiap orang. Ada yang cocok dengan diet rendah karbohidrat dan makanan utuh.
Ada pula yang cocok diet rendah kalori efektif untuk menurunkan berat badan. Lantas, apa saja cara diet yang mudah dilakukan sehari-hari? Berikut ulasannya dirangkum pada Sabtu (6/8/2022).
1. Kurangi karbohidrat olahan
Salah satu tips agar langsing dengan cepat adalah mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Ini bisa dengan rencana makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Ketika melakukan itu, tingkat rasa lapar akan turun, dan Anda biasanya makan lebih sedikit kalori. Dengan rencana makan rendah karbohidrat, Anda akan menggunakan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat. Jika memilih untuk makan karbohidrat yang lebih kompleks seperti biji-bijian bersama dengan defisit kalori, Anda akan mendapat manfaat dari serat yang lebih tinggi dan mencernanya lebih lambat. Ini membuat mereka lebih mengenyangkan untuk membuat Anda puas.
2. Makan protein, lemak, dan sayuran
Tips diet menurunkan berat badan dengan cepat adalah asupan protein, lemak dan sayuran. Bukti menunjukkan makan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan. Kebutuhan protein umumnya adalah 56 - 91 gram per hari untuk rata-rata pria, dan 46 - 75 gram per hari untuk rata-rata wanita. Susun setiap makanan dari sumber protein, sumber lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan sayuran. Sayuran hijau berdaun adalah cara yang bagus untuk menambah makanan dengan kalori rendah dan banyak nutrisi.
3. Gerakan tubuh
Tips langsing lainnya adalah mengangkat beban. Cara ini memiliki manfaat yang sangat baik. Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan. Cara ini juga bisa dilakukan dengan ke gym tiga sampai empat kali seminggu untuk mengangkat beban. Jika Anda baru di gym, mintalah saran dari pelatih. Jika angkat beban bukanlah pilihan bagi Anda, melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum.
Editor : Iskandar Nasution
Artikel Terkait
