JAKARTA, iNewsPandeglang.id – Ingin menggemukan badan atau ingin menaikkan angka di timbangan sebaiknya membaca artikel ini sampai akhir. Selain menurunkan berat badan, banyak pula orang bertubuh kurus yang ingin menaikkan berat badan secara cepat dan alami. Orang dikatakan terlalu kurus apabila memiliki indeks massa tubuh kurang dari 19.
(Foto: Dok. iNews.id)
Menggemukkan badan secara alami salah satunya dengan menambah porsi makan dalam sehari. Rata-rata konsumsi makanan orang dewasa dalam sehari adalah 2.500 kalori untuk pria dan 2.000 kalori untuk wanita. Bila ingin menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih dari jumlah tersebut. Berikut ini cara Menggemukkan Badan Secara Alami
1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalori
Hal ini adalah cara menggemukkan badan secara alami yang harus Anda lakukan. Makanan tinggi kalori dapat menambahkan berat badan lebih cepat. Pilih jenis makanan sehat yang kaya akan kalori, seperti nasi putih, ubi jalar, telur, roti gandum, dan lain sebagainya.
Ingat untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Jangan sampai makan makanan tinggi kalori, tetapi juga tinggi lemak jahat. Pastikan seimbang, ya!
2. Konsumsi Makanan Berlemak Sehat
Menggemukkan badan bukan berarti bebas makan makanan berlemak. Sebaiknya pilih makanan yang mengandung lemak sehat atau lemak tak jenuh, seperti omega-3 dan omega-6.
Lemak sehat mampu membantu menghasilkan energi tubuh, menyerap vitamin, dan tidak menimbulkan penumpukkan lemak di pembuluh darah. Makanan yang mengandung lemak sehat, antara lain telur, ikan salmon, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan alpukat.
3. Lebih Sering Makan
Apakah Anda bertubuh kurus dan sering malas makan atau makan lebih sedikit? Mulai sekarang, cobalah lebih sering makan untuk menaikkan berat badan lebih cepat. Lebih sering makan membuat tubuh lebih mudah memprosesnya sebagai sumber energi.
Sekali makan dalam porsi besar sekaligus tentu membuat perut lebih cepat merasa kekenyangan. Sayangnya, melakukan hal tersebut juga tidak sehat. Sebaiknya bagi porsi makanan untuk 5-6 kali makan sehari.
4. Hindari Minum Sebelum Makan
Minum satu gelas air putih sebelum makan membuat perut kenyang lebih cepat. Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, tentu hal ini dianjurkan. Namun, bagi yang ingin menggemukkan badan tidak disarankan minum sebelum makan. Tentu perut harus terisi lebih banyak makanan bila ingin menggemukkan badan. Sebaiknya atur minum air setelah makan, ya!
Olahraga juga berperan penting dalam menggemukkan badan secara alami. Rutin melakukan kegiatan olahraga yang berpusat pada latihan kekuatan, seperti angkat beban, membantu menaikkan berat badan. Berat badan pun naik karena massa otot yang lebih berat daripada lemak. Selain itu, nafsu makan Anda akan turut meningkat sehingga memudahkan tubuh menerima kalori. Sebaiknya lakukan olahraga secara rutin untuk mempercepat kenaikan massa otot.
6. Minum Susu Susu
terkenal mengandung kalsium yang berguna untuk kesehatan tulang dan gigi. Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine mengemukakan bahwa rajin minum susu sebanyak tiga kali sehari mampu menaikkan berat badan. Hal ini karena susu mengandung lemak dan protein tambahan. Anda bisa mengonsumsi susu murni atau produk olahan susu, seperti keju, yoghurt, dan smoothie.
7. Jangan Merokok
Penelitian menyebutkan rata-rata perokok memiliki berat badan lebih kurus dibandingkan orang yang tidak merokok sama sekali. Rokok juga meningkatkan masalah kesehatan, seperti risiko penyakit jantung. Segera hentikan kebiasaan merokok bila ingin berat badan bertambah!
Nah, itu dia 7 cara menggemukkan badan secara alami. Semoga bermanfaat, ya
Editor : Iskandar Nasution
Artikel Terkait
